蔚藍康養

秋分已至（zhì），天氣漸涼，暑熱消退，正是人體（tǐ）陽氣由疏泄轉向收斂的關鍵時期（qī）。

此時，調（diào）整作（zuò）息、增強體質、預防疾病（bìng）顯得尤為重要。

尤其需要（yào）注意的（de）是，氣溫下降（jiàng）是心腦（nǎo）血管疾病的高發期，更應提（tí）高警惕，做好預防工作。

根據《中國心血（xuè）管病一級預防指南》的數據，心血管病是我國人群（qún）的首位死（sǐ）亡原因。因此，秋分後更應該關注心腦（nǎo）血管健康。

為了讓大家（jiā）更重視這個問題，國家衛生健康委於9月22日召開新聞發（fā）布會，介紹了“時令節氣與健康”的相關（guān）情況。

發布會上指出，秋季（jì）氣溫下降會導致血管收縮，血液黏稠度增加，血壓升高，心（xīn）髒（zāng）負荷加重，是呼吸係統、心腦血管係統疾病的高發季節。

特別是對（duì）於本（běn）身就患有高血（xuè）壓、高血（xuè）脂、動脈粥樣硬化等基礎疾病的人群來說，寒冷刺激更容易誘發心腦血管疾病。

因此（cǐ），專家建議，秋季養生應遵循“養收”的原（yuán）則，早睡早起，適當鍛煉（liàn），飲食清淡，並根據個人體質進行適當的食補。

想（xiǎng）要預防心腦血管疾病，需要從生活（huó）方式方麵入（rù）手。

保持健康的生活方式是預防（fáng）心腦血管（guǎn）疾（jí）病的（de）基礎，包括均衡飲食、適量運動、保（bǎo）持良好的睡眠和心理狀態。

例如，增加新鮮蔬菜（cài）、全穀物的攝入，減少飽和脂肪和（hé）反式脂肪的攝入（rù），控製膽固醇和碳水化合物的攝入。

吸煙是心血管（guǎn）疾病（bìng）的重要危險因素，戒煙對預防心腦血管疾病至關重要。

同時，適量飲酒，避免酗酒。

定期進行血壓、血脂、血糖的檢查，對於有心腦血管疾病風險的人（rén）群，應（yīng）該（gāi）定期進行心電圖、超聲心動圖等檢查。

隨著氣（qì）溫下（xià）降（jiàng），要注意添加衣（yī）物，尤其是頭部（bù）和腳部的保暖，以減少寒冷對血管的刺激。

適（shì）量的（de）體育活動可以增強心髒功能，促進血液循環。

推薦每周進行至少150分鍾的中等強度有氧運動或75分鍾的高強（qiáng）度身體活動。

肥胖是心腦血管疾病（bìng）的危險因素之一，通過合理飲食（shí）和運動控製體重，有助於（yú）降低心腦血（xuè）管疾病的風險。

保持良好的心（xīn）態，避免情緒波動過大。